ダイエット 朝食

ダイエット中に朝食を抜く人は多いと思います。

私も一番最初のダイエットは朝食を食べないという「朝食抜きダイエット」から始めました。

けれど、すぐに挫折しました。

もし、今、朝食抜きダイエットをしていて、あまり効果を実感していない人は、ダイエットと朝食の関係を見直してみましょう。

ダイエットと朝食の関係性

関係性、と言うと大袈裟かもしれませんが、ダイエット中の朝食はそれほど意識しなくていい、と言われています。

ダイエットの基本は『摂取カロリー以上のカロリーを消費すること』です。

そして、『一日の摂取カロリーを調整すること』です。

極論を言えば、一日の摂取カロリーが調整出来ていれば、朝食でガッツリお肉を食べても問題が無いのです。

朝食を抜くメリット

とは言っても、ダイエット中に朝食を抜くメリットも勿論あります。

それは、『摂取カロリーを抑えることが出来る』ということです。

ちなみに、一日の目標の摂取カロリーは『目標体重(kg)×30』と言われています。

体重60kgの人が、50kgまで落としたいとしたら、1800kcal摂取から、1500kcal摂取へと落としていけばいいのです。

ですので、朝食を抜けば、単純に昼と夜とで750kcalずつ食事をしていいということになります。

昼食や夕食は人と一緒に食べることが多いですから、カロリーの自由が多い方がいいですからね。

そういう意味では、朝食を抜くのはメリットと言えます。

朝食を抜くデメリット

朝食でカロリーを摂取しない分、一日の摂取カロリーを調整していきやすくなりますので、食べないのも確かに選択肢の一つです。

ただ、勿論、朝食を抜くデメリットはいくつかあります。

①エネルギー不足

食べなければ力が出ません。

特に日中は仕事、勉強と活動を行っている人がほとんどです。

お腹が鳴りますし、空腹で集中力も低下します。

エネルギー不足で力が出ないので、全力で物事に取り組むことも出来ません。

②空腹時間が生まれる

朝食を抜いて、昼食の選択肢が増えたとしても、そこで沢山食べてしまえば意味がないです。

空腹状態が続くと、勢いで沢山食べてしまう人も多いですからね。

また、食べ過ぎないにしても、空腹時間が続くと人の体は飢餓状態だと判断して、脂肪を蓄えるように働き始めます。

食べたものが脂肪に変わっていってしまいますので、せっかくカロリー制限したとしてもあまり意味がありません。

ダイエット中は朝食を食べるべき

絶対とは言いませんが、ダイエットは規則正しい生活をしていくだけでも効果があると言われています。

ダイエット中こそ、朝昼夜となるべく同じ時間帯に食事をしていって、空腹時間を長く作らないようにしていきましょう。

また、朝食を食べたとしても、活動している限りカロリーは自然と消費されていきます。

サラダ、ヨーグルト、バナナなどであれば食べてもそれほどダイエットの邪魔にはならないですから、昼間の仕事や勉強に支障が出ないように食事をしていくようにしましょう。

ダイエット中におすすめの朝食

食べてもいい、と言われても食べにくいのがダイエットというものです。

食べた分、運動すればいいのですが、体を動かす時間が無いと食べるのもやっぱり抵抗がありますよね。

一駅分歩いたり、階段を使って移動するだけでも充分運動になりますので、そういった時間を取り入れていけるといいですね。

その上で、あまりダイエットの邪魔にならない朝食の食材をいくつか紹介します。

ゆで卵

ゆで卵は腹持ちがいいですし、固茹でだと消化するのにエネルギーを消費します。

食べつつ、エネルギー消費をしていくことが出来るので、ダイエットにも最適です。

コンビニでなら1個100円以下で売っていたりしますし、皮むきが多少面倒だとしてもおすすめです。

固茹でなら炊飯器に入れてご飯と一緒に作ってしまう、という手もあるので時短方法もありますよ。

サラダ

ダイエット中の基本食と言えば、野菜ですよね。

ダイエット中は食べる・食べないという部分もあるので、栄養バランスが崩れがちです。

栄養バランスが崩れると美容にも良くないですし、体調の面でも良くないですから、意識的に足りない部分の栄養を補給する野菜を食べていくといいと思いますよ。

サラダとは言えないですが、胃を冷やさないために、具沢山のスープにするのもおすすめです。

サラダチキン

コンビニで売られている、サラダチキンはダイエットしつつもお腹を満たしたい人の力強い味方です。

カロリーも低いですし、動物性たんぱく質も摂取出来ます。

味のバリエーションもありますので、サラダと一緒に食べたり、ゆで卵と一緒に食べたりしていくのもいいのではないでしょうか。

値段も200円ちょっとと高くないですから、取り入れていってみるのもいいと思いますよ。

無理の無いダイエットを

一日の始まりは朝食から。という言葉を聞いたことがあります。

朝食を食べないでイライラしたり、力が出ない状態だと一日憂鬱ですよね。

ダイエットへのストレスにもなりますし、継続していくモチベーションにも影響します。

朝食はしっかり食べて、昼食夕食で調整していくのもいいのではないでしょうか。

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